前阵子一直宅在家终于给身体宅出了多余脂肪对吗?别担心，今天要分享的9个徒手动作，燃脂效果堪比跑步半小时，高强度燃脂训练在家跟着做就能高效瘦身啦。
我们都知道想要高效锻炼出苗条好身材，就必须要提高燃脂率，让身体不知不觉瘦下来。现在的都市人大多被身材发胖这个问题困扰着，很大原因是因此饮食太随意，加上缺乏运动，导致身材走样，整个人也随着变得没有精神，看起来也丧失了自信。最关键的是，随着身体逐渐变胖，身体健康往往也会受影响。因此，保持身体健康和苗条好看是息息相关的两件事哦。
很多人知道单靠饮食控制一般上只能让体重下降，但却无法塑造出前凸后翘的诱人身材曲线。因此，在控制热量摄入的前提下，我们很有必要搭配合理的运动计划来提高燃脂率和高效塑造好看的身材线条。不要以“我平时很忙”这个借口来表明你没空去健身房所以无法运动，实际上很多锻炼是宅在家也能进行的哦。
今天就来分享9个零场地的徒手锻炼，让你随时随地利用碎片时间进行燃脂锻炼，足不出户高效减脂瘦出你想要的好身材。
【训练要领】：共有9个动作;每个动作进行10~20次，循环2~4组;每周进行3~5次;锻炼前后要适当热身和拉伸;体脂率高的朋友可以接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
【第01个动作：原地开合跳】步骤：
(1)自然站立开始，双臂自然垂放在身侧;
(2)发力起跳，双脚打开，同时双臂打开往上摆动，在头顶处手心相对;
(3)双脚往回跳，同时双臂往下，重复进行张开和收起的动作，速度可根据本身的体能来调节加快，形成有节奏感的律动;
(4)重复15~20下。
【第02个动作：原地抬腿肘碰膝】步骤：
(1)双脚打开站立，脚距与肩同宽双掌打开放在头部两侧;
(2)把左腿屈膝抬起抬高，同时身体转向左侧，让右手肘去靠近左膝盖;
(3)接着把右腿屈膝抬高，身体再转向右侧，让左手肘去靠近右膝盖;
(4)全程保持腰背挺直，重复15下。
【第03个动作：直臂平板支撑】步骤：
(1)平板支撑姿势开始，双臂放在肩部下方位置伸直，手掌贴地，双腿伸直脚尖撑地;
(2)腰背挺直，身体保持直线;
(3)自然呼吸，保持1~2分钟。
【第04个动作：直臂绕肩】步骤：
(1)双脚打开站立，脚距与肩同宽，挺直腰背
(2)双臂打开，保持平行状态，接着手臂向前旋转一圈，再往后旋转一圈;
(3)前后圈各旋转10~20下。
