【第05个动作：仰卧肘触膝】步骤：
(1)仰卧，双臂屈肘双手相交重叠放在后脑部位，双腿伸直，腰背贴地;
(2)双腿抬起离地同时弯曲膝盖，把上肩部稍微抬起离地;
(3)右腿保持不动，左腿伸直，同时头部和上肩部向右侧倾斜，左手肘去靠近右膝盖;
(4)把左腿屈膝收回来，同时右腿伸直，头部和上肩部往左侧倾斜，右手肘去靠近左膝盖;
(5)左右腿交替做动作，重复15下。
【第06个动作：深蹲】步骤：
(1)双脚打开站立，脚距比肩略宽，双手抱拳放在胸前，脚尖稍微往外;
(2)身体往下蹲至大腿与小腿呈直角，腰背挺直，不要弯腰拱背，膝盖和脚尖的方向保持一致;
(3)在顶点稍停后，再匀速起身，重复10下。
【第07个动作：侧弓步蹲】步骤：
(1)双脚打开站立，脚距比肩略宽，双手抱拳放在胸前;
(2)伸直右腿，左腿屈膝，同时身体往左侧摆动再往下蹲;
(3)保持腰背挺直，在顶点稍停后，匀速起身回位，再换另一侧做动作;
(4)重复10下。
