来聊聊最近很火，被炒超高价甚至还缺货的任天堂游戏–“健身环”。被称作“阿宅的健身教练”的健身环是利用体感模式，让你与游戏中的人物，利用有氧训练动作去打击游戏中的怪兽，将运动与游戏结合在一起的冒险游戏(当然广告的新垣结衣也是不少人购入的要点)。
不过身为SuperFIT专业教练，不免俗我们也要简单聊聊，如果你选择用“健身环”作为健身运动，可能会发生的常见的问题：
健身环真的有用吗?
健身环本身即有一定的助力，执行动作时需要特定地进行发力，因此得说是有一定作用的。
平时较少运动：健身环的助力对平时没运动的人，是一定足够造成刺激，相信执行几个星期后，至少也能让身体较微紧实;
平时有“重训”习惯：虽然比起真正的重训，健身环强度给予的刺激是较不足的，但这代表没有效果吗?
答案是否定的，当平时你喜欢负点重量不爱纯有氧、觉得跑步很无聊或想要补强心肺，那么健身环的娱乐性，就可以给予满足运动嗜好和训练心肺的效果了(当然若是跑者想要补强心肺，那健身环的强度应该就无法满足了。)
游戏调整了动作的节奏，让你在执行动作时刻意保持离心较长时间，而且游戏强度除了一开始的选择外，在后续的执行会依照体感反馈帮你调整强度，其实执行健身环的肌耐力跟心肺训练，也会因强度调整出现疲劳。
健身环的效果
网路上有不少人反馈完健身环的确瘦了__公斤，精神状况也变好了…之类的回应。健身环的强度调整与训练方式的确是可以帮忙瘦身的，但针对的往往是较没运动经验，或是肌肉量较不足的对象。
健身环的执行方法，除了健身环本身阻力，往往都是利用使用者自体重量给予身体刺激，动作节奏较于离心收缩，以游戏中深蹲为例，于蹲下位置停留较久，给予臀部与大腿支撑刺激，这样的强度与方式偏向于“肌耐力”训练。
而肌耐力，系指肌肉维持使用某种肌力时，能持续用力的时间或反覆次数，针对体力与动作持续执行上的补强。若想要有好的体态、增加肌肉，那么适时地拿起重量会是较好的选择。
当然健身环也能帮忙训练心肺，游戏中会有大量原地跑步动作，在这边也先建议游玩的群众可以穿鞋子，以免大量重复垫脚尖的动作给予脚掌、足底筋膜有较大的负担。
健身环动作的正确性
来到最重点，也是不少玩健身环的人会在意的。游戏中画面会有动作画面，与训练主要肌群位置，健身环的动作虽然都有体感帮忙侦测，但当然还是有极大可能失准。以深蹲举例，若刻意将脚跨地较大步，或是膝盖内夹，腰部过拱，但只要臀部位置低于膝盖，游戏也会给予动作过关。
其中也有训练胸部动作: 向下推压(图2)，一项是拿着健身环用力向内压，但执行动作当中若肩膀较为紧绷可能会造成上斜方肌的代偿，可能练错部位。
游戏中一项核心训练: 提腿(图3)，手撑地抬脚，亦是需要注意肩膀耸肩代偿与身体是否保持打直。
随着游戏执行，动作选项也会越多，难度越高，到后面也有瑜珈常见的“单脚抬高”(游戏中称为英雄3姿势)，这是一项针对下半身不平衡很好的训练动作，动作重点在于支撑脚的臀部与腿后拉伸，但也需要注意若核心背部无力可能导致动作执行时的腰椎过拱、胸椎下掉，臀中较没力者，甚至出现支撑脚盖旋转等问题。
▲图4:英雄姿势
私人教练建议您，若是遇到不确定的动作，可以架设手机录制动作影片，之后可以观看自己动作执行，找动作比对。
每人活动度不同，动作一定会有差异，游玩时若是遇到哪个部位酸痛与提示位置不合，可以先暂停游戏或是换其他动作继续，但若游玩当下出现“立即性”或是酸痛部位会有“辣辣、刺刺”的感觉可能是急性受伤，请立刻停止，酸痛持续两天以上、执行动作实有不舒服的情况也会建议去看医生啰。
若关节有受过伤，在没有专业指导确定动作正确性之前，也不建议游玩。
所以，推荐健身环吗?教练还是要说“吃比动更重要”
网路不少玩家反应有瘦，但不同的运动经验与生活饮食习惯，适合他们不一定适合自己。虽然玩了健身环，但饮食上没有特别注意，吃进去的热量大于消耗热量，也不一定能有瘦身效果。
那么推荐吗?还是推荐的，对平时没有运动习惯、喜欢玩游戏，健身环的游戏剧情设定的确会让人想接着玩下去，能帮助养成运动习惯，(就算游戏已经跳出建议休息，可能还是会持续玩下一个关卡)，而且假日若不喜欢出门，在家里跑跑动动也胜于在家当沙发马铃薯。
除了运动动作建议找专业私人教练帮忙调整，有动作训练目的的概念后再来执行当然可以减少受伤;饮食也是相同的，了解吃的分量与种类，安排好的减菜单，还有足够的水分和休息，才能有更好更健康的身体喔。
最后强调，此篇没有拿健身环的赞助，不是广告，写下这篇的时候(1/20) 健身环经被炒到高价，不建议这时入手。仅提供多一样运动方式。但建议任何的运动与饮食，请找专业教练与营养师询问以免受伤或是运动效果打折。
