男人如何锻炼强化背肌腰肌 快速远离办公室病

　　肩倒立式

双脚伸直平躺于瑜伽垫上，背部着地双手张开置于两侧，利用腿部和腰部的力量，让双叫向上撑起，垂直于地面，双手手腕转过来扶住腰部，维持这一姿势平衡坚持20秒然后慢慢回到原位。