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李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

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李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

1、大重量(大重量训练法,克服肌肉发达缓慢,突破训练“低谷”):健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、低次数:由于格斗需要的肌肉类型和健美是不同的。健美追求的是大块头肌肉,会不断的刺激同一个部位的肌肉让它更壮。但格斗的肌肉必须有爆发力和伸缩性,所以必须刺激每一个部位的肌肉,让全身的每一个肌肉细胞都得到锻炼,因此每一个部位的锻炼次数不必做得太多。每天都让全身的肌细胞得到刺激会收到更好的效果。

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