壶铃深蹲
在练习几次徒手深蹲之后，可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样，要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。
相扑式深蹲
相比普通的深蹲，相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大，动作要点在于两脚站得更开，同时脚掌向外，还要注意保持好身体的平衡。
以上这些深蹲训练都很少或是干脆没有利用器械训练，方便了在家练习，进阶练习可以尝试杠铃前蹲和杠铃后蹲训练。
很多男生，不喜欢腿部和臀部的训练，特别是深蹲。觉得上肢和腹部的训练更适合男人，其实腿部的训练除了能够提高性能力这个好处之外，高强度的腿部练习，可以对全身有很好的锻炼作用，提高睾丸酮的分泌，使全身肌肉能够快速生长。所以增肌训练最好是从腿部训练先开始。
