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健身期间可以喝酒吗 掌握3个原则让你不再被边缘

来源:坏男人网整理 分享

健身跟喝酒,听起来好像是处在两个极端的事物,我们往往把“健身”与追求“健康”画上等号,而饮酒自然就被贴上了“不建康”的标签。那么对于健身的人来说,难道就真的必须要做到滴酒不沾吗?

就结论来说,对于想要长期健身维持身材的人,确实应该少喝、甚至是不喝酒。举例来说,睪酮素是有利于肌肉合成的重要贺尔蒙,但酒精却会降低体内睪酮的浓度,进而降低身体蛋白质的合成作用。不论你是追求增肌还是减脂,这些身体反应都不会是你想要的。此外,酒精也会刺激神经系统,影响我们的作息规律,不只是身体无法获得良好休息,也会让后续几天的训练表现大打折扣。

然而,对于现代人来说,交际应酬、约会吃饭、朋友相聚,在许多社交场合都免不了需要小酌一番,面对老板/客户的举杯相邀,你能摆脸色死撑着不喝吗?在这些不得已的时刻,如果真的难以婉拒对方的盛情,以下几个小秘诀或许能够帮助你减轻酒精带来的影响:

1杯酒配2杯水

前面提到喝酒会造成身体产生脱水反应,因此适当的补充水分是相当重要的。别以为你平常喝水喝得够多就没问题,几杯黄汤下肚照样让你口干舌燥、频频跑厕所。所以这里建议各位可以准备两个杯子,一杯装水一杯装酒(记得分清楚别搞混了!),每当你喝下一口酒的时候就顺便喝下两口水,当水喝完后继续倒满,这样一来不只能让你补充足够的水分,也能让你用跑厕所当作理由避开更多被灌的机会。

避开调酒、混酒

你可能会想“既然都喝了,喝什么有差吗?”如果你今天已经下定决心痛饮一番,或许确实没什么区别,但如果你有心想要控制自己的饮酒量,那么或许你就应该要精心挑选杯中的内容物。混酒往往会让你不小心喝下比预期更多的酒精(ex啤酒+ 威士忌),而利用果汁、汽水调味的调酒也因为口感较好,让你一杯接一杯的往下喝,在不知不觉中就喝过头了。

小酌怡情就好

大酌伤身,小酌怡情,这个道理想必大家应该都十分清楚,但是当眼前酒杯空空如也,实在很难婉拒别人替你添酒;想要避免这样尴尬的场面,最简单的方法就是让自己“喝慢点”。把“痛快喝酒”的想法抛开,用品尝美酒的方式慢慢的啜饮,这样一来就可以有效地降低自己喝酒的速度,不只能够减少饮酒量,也能避免突然喝下过多酒精引起的身体不适。

如果有约真的推不掉,也可以安排隔天作为休息日,给身体足够时间好好放松恢复。最重要的是要根据自身状况衡量饮酒量,避免因为一时兴起而喝下过多的酒精,才能够最大限度的减低喝酒造成的影响。

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