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超实用的塑身小招,零场地+碎片时间让你轻松减肥瘦出好身材!

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别为你的懒惰找借口,碎片式健身塑形更方便!碎片化运动减肥让你轻松享瘦,加快燃烧你的卡路里。

为什么瘦不下去?很多人给出来的答案是:“因为我很忙啊!” 别再为懒惰找借口了,只要你学会碎片化健身塑形,再忙都不是借口!实际上做运动并没有我们想象中那样难以实行,要知道你再怎么忙,应该都没有奥巴马这位美国前总统那样忙吧,但他在执政期间依旧能保持每周6天的健身活动。因此,忙绝对不是一个你不去运动且瘦不下来的好理由。

不过,考虑到现代人的生活节奏确实比以前快了很多,很多人有时候也会身不由己,再加上可能会有把大量时间浪费在琐碎事情上的情况出现,或者计划总是赶不上变化等等原因,我们还是“发明”了一套“碎片化运动塑形”的方案,让大家可以零场地+灵活使用时间去将瘦身计划进行到底。现在就来看看,如果不去健身房的话,我们在日常生活中该怎么做才能达到瘦身塑形的运动效果吧。

第01个动作步骤:

(1)办公时间,把电脑放在较高的桌面上,站在桌前操作电脑(在家用手机追剧的时候也可这样做);

(2)身体保持挺直,双腿依次做往上提膝抬起的动作,然后再踮一次脚;

(3)右腿抬膝-放下右腿-左腿抬膝-放下左腿-踮脚-放下,重复进行10次,循环2组。

第02个动作步骤:

(1)在客厅看电视时,找一把稳固的椅子来辅助;

(2)蹲在椅子前的地面上,双手抓住椅子前方的边缘,双腿屈膝脚踩地,背部稍微离开椅子一点;

(3)收紧核心,伸直双臂,发力抬起臀部,让大腿和小腿呈直角;

(4)在顶点稍停后匀速放下臀部,注意臀部不要触碰地面,重复做4次,循环4组。

第03个动作步骤:

(1)坐在书桌或办公桌前的可旋转办公椅上,一边运动一边看电视/追剧/看书;

(2)手放在桌边,双腿并拢抬起;

(3)挺直腰背,注意不要用到臂力来发力,收紧核心用核心肌群发力,向左右两侧转动;

(4)做10次,循环2组。

第04个动作步骤:

(1)看电视时或玩手机时,坐在一把稳固的椅子边缘上;

(2)臀部只坐一半,不要靠椅背,挺直腰背;

(3)双腿抬起离地,上下或左右交替地摆动;

(4)进行10次,循环2组。

第05个动作步骤:

(1)等电梯时好无聊啊,不如一起来做个瘦身运动吧;

(2)双腿打开站立,脚距与肩同宽,双手可随意叉腰或垂放(当然拿着手机也可以啊);

(3)双腿膝盖弯曲大约90度,保持这个姿势15秒,循环3次或直到电梯到达。

第06个动作步骤:

(1)对着电脑打字或看书做作业的时间太久了,不如来一个拉伸的运动吧;

(2)坐在椅子的边缘,臀部只坐一半或三分之一;

(3)双手屈肘放在脑后,大臂伸直;

(4)抬起右腿,同时上半身转向右侧,让左手肘去触碰右腿膝盖,再匀速回位;

(5)换腿做动作,重复10次,循环3组。

第07个动作步骤:

(1)等咖啡的时间也就几分钟,不过有点小无聊哦,那就干脆动一动吧;

(2)双腿分开站立,脚距与肩同宽,双臂打开和肩膀平行并伸直;

(3)尽量保持双腿伸直的情况下,弯腰,让左手去触碰右脚,起身后再换另一侧做动作;

(4)重复10次,循环3组。

第08个动作步骤:

(1)看电脑荧幕的时间太长所以开始老眼昏花还腰酸背痛了吗?动起来吧;

(2)双脚分开站立,脚距比臀 部略宽,脚尖和膝盖的方向稍微往外;

(3)双臂抬起,伸直向前,背部保持挺直,臀部往下蹲,下蹲至大腿与地面平行或略低皆可,在顶点稍停后匀速起身;

(4)下蹲时膝盖和脚尖的方向一致,进行10下,循环2组。

第09个动作步骤:

(1)坐在椅子上,腰背挺直,可靠着椅背,双脚踩地;

(2)双手在胸前合十,手掌指尖往上;

(3)肩部往前或往后做画圆圈的动作,匀速进行,做20秒,循环4次。

不可否认的是现代人的生活节奏真的很快,而且很多人平时非常忙碌,时间都用在工作、上学、应酬、交际或者最烦人的堵车、等车这些琐碎事情上。“鸭梨山大”的紧张节奏,需要我们每天都有充沛的体力去应对,而健康就是最基本的根基,支撑我们去面对忙碌的生活。假如你真的忙得没时间去健身房或到户外去做运动,那就真的很有必要将今天分享的这一套碎片化塑身运动学起来,已达到既能改善身体健康,还能继续keep住曼妙身段的目标。

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