发达的倒三角后背是男人的标志，它像雄鹰展翅一般展现着男性魅力。拥有结实而有力的背部，不仅可以增强攀爬，划船，游泳，格斗的能力，也能从整体上突出男人的形体美，俗话说的好：高手练背，新手练胸。缺少了背部的衬托，胸大肌再好看，只能显得比较突兀。
我们常用这些方法练习背阔肌。最后会附赠背部训练计划
背阔肌锻炼动作大全
宽距引体向上：难度： 效果：
宽距引体向上是上半身绝对力量的最好训练动作，而不是卧推哦！是背阔肌最好的训练动作之一。对背阔肌宽度影响比较明显。窄矩反握引体向上就不放图了，毕竟相对来说，宽距对背部效果更好，而窄矩引体向上则建议各位放置在肱二头肌训练内。
背阔肌锻炼动作大全
高位下拉 难度： 效果：
可以用作宽距引体向上的替代动作，倘若无法做哪怕一个引体向上，可以用高位下拉作为入门训练。也是对背阔肌宽度影响明显。
背阔肌锻炼动作大全
哑铃单臂划船 难度： 效果：
建议用哑铃单臂划船，来对背阔肌厚度进行强刺激，此动作难度低，效果佳。各位训练背阔肌，切不可遗忘此动作，至于双臂划船建议用杠铃，而不是哑铃。
背阔肌锻炼动作大全
