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背阔肌锻炼动作大全 打造如李小龙般超强后背

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发达的倒三角后背是男人的标志,它像雄鹰展翅一般展现着男性魅力。拥有结实而有力的背部,不仅可以增强攀爬,划船,游泳,格斗的能力,也能从整体上突出男人的形体美,俗话说的好:高手练背,新手练胸。缺少了背部的衬托,胸大肌再好看,只能显得比较突兀。

我们常用这些方法练习背阔肌。最后会附赠背部训练计划

背阔肌锻炼动作大全

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宽距引体向上:难度: 效果:

宽距引体向上是上半身绝对力量的最好训练动作,而不是卧推哦!是背阔肌最好的训练动作之一。对背阔肌宽度影响比较明显。窄矩反握引体向上就不放图了,毕竟相对来说,宽距对背部效果更好,而窄矩引体向上则建议各位放置在肱二头肌训练内。

背阔肌锻炼动作大全

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高位下拉 难度: 效果:

可以用作宽距引体向上的替代动作,倘若无法做哪怕一个引体向上,可以用高位下拉作为入门训练。也是对背阔肌宽度影响明显。

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哑铃单臂划船 难度: 效果:

建议用哑铃单臂划船,来对背阔肌厚度进行强刺激,此动作难度低,效果佳。各位训练背阔肌,切不可遗忘此动作,至于双臂划船建议用杠铃,而不是哑铃。

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