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失眠到什么程度需要看医生 如果你符合这些条件请你尽速就医

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你也深受失眠所苦吗?许多人都因为工作压力等各种原因深受失眠困扰,尽管睡着了,睡眠品质也是不太好,关于这问题又该如何解决呢?毕竟长久失眠下去,不仅身体亮起红灯,可能连精神层面也会深受影响!

1:“药物”治标不治本

根据统计,全台湾每10人就会有1人深受慢性失眠所苦,临床心理师表示,若想避免失眠,可以尝试养成“睡眠仪式”,例如睡觉前洗澡,写下今天的烦恼等等,一旦做了这些事情,身体就会知道“睡觉时间到了”!

医生也说明,在台湾,治疗上仍会以药物为主,但这做法恐怕是治标不治本,因为安眠药可以让大脑快速进入休息状态、帮助睡眠,但药物所带来的副作用也不少,例如容易产生依赖性且用量也会增加,其次则是,大脑虽然在休息,但身体还没接到休息指令时,就容易梦游,这状况是相当危险的。

2:透过认知行为取代药物治疗

面对失眠,国际间已陆续推崇“以认知行为取代药物”,医师表示,认知行为治疗除了初期效果和药物一样之外,长期效果甚至比药物更好,甚至可降低患者对药物的依赖性。

至于“认知行为”是什么呢?顾名思义,就是改变失眠者的“认知”与“行为”,失眠者常常在睡觉的“认知”上相当执着,例如在晚上10点前必须睡觉;至于“行为”包括了错误的睡前习惯,例如:睡前滑手机、睡前工作等。因为这些行为都可能造成睡前焦虑而无法真正的放松!

3:改善失眠的三大步骤

为了避免失眠,医师提出三项重点:1.找到适合自己的“睡眠仪式”,2.花时间放松,3.和“床”打好关系,尽量避免在床上工作、滑手机、看电视等,让床成为真正睡觉的地方

医师最后也强调,若民众躺在床上30分钟还睡不着,每周半夜醒来或提早醒来超过三次,这状况持续长达三个月,就应该尽速就医治疗,不然精神不好、压力大的状况更会让失眠陷入恶性循环!

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