你也深受失眠所苦吗?许多人都因为工作压力等各种原因深受失眠困扰，尽管睡着了，睡眠品质也是不太好，关于这问题又该如何解决呢?毕竟长久失眠下去，不仅身体亮起红灯，可能连精神层面也会深受影响!
1：“药物”治标不治本
根据统计，全台湾每10人就会有1人深受慢性失眠所苦，临床心理师表示，若想避免失眠，可以尝试养成“睡眠仪式”，例如睡觉前洗澡，写下今天的烦恼等等，一旦做了这些事情，身体就会知道“睡觉时间到了”!
医生也说明，在台湾，治疗上仍会以药物为主，但这做法恐怕是治标不治本，因为安眠药可以让大脑快速进入休息状态、帮助睡眠，但药物所带来的副作用也不少，例如容易产生依赖性且用量也会增加，其次则是，大脑虽然在休息，但身体还没接到休息指令时，就容易梦游，这状况是相当危险的。
2：透过认知行为取代药物治疗
面对失眠，国际间已陆续推崇“以认知行为取代药物”，医师表示，认知行为治疗除了初期效果和药物一样之外，长期效果甚至比药物更好，甚至可降低患者对药物的依赖性。
至于“认知行为”是什么呢?顾名思义，就是改变失眠者的“认知”与“行为”，失眠者常常在睡觉的“认知”上相当执着，例如在晚上10点前必须睡觉;至于“行为”包括了错误的睡前习惯，例如：睡前滑手机、睡前工作等。因为这些行为都可能造成睡前焦虑而无法真正的放松!
3：改善失眠的三大步骤
为了避免失眠，医师提出三项重点：1.找到适合自己的“睡眠仪式”，2.花时间放松，3.和“床”打好关系，尽量避免在床上工作、滑手机、看电视等，让床成为真正睡觉的地方
医师最后也强调，若民众躺在床上30分钟还睡不着，每周半夜醒来或提早醒来超过三次，这状况持续长达三个月，就应该尽速就医治疗，不然精神不好、压力大的状况更会让失眠陷入恶性循环!
