男人最显魅力的除了颜值上的形象，还有肚子上那迷人的马甲线，所以马甲线也是很多男人都想拥有的，很多人都说练马甲线要去健身房，其实只要坚持，在家也可以练出的哦，所以并不是只有去健身房才能锻炼出自己傲人的身材，其实在家做也是一样的，那么具体应该怎么做呢？其实很简单，只要掌握这几个动作就可以了！
1.腹式呼吸
想练出自然迷人的马甲线，那么不妨多做一些腹式呼吸的运动，那么什么是腹式呼吸呢？其实就是在你吸气的时候，让肚皮鼓起来，反之的在你呼气的时候，则让你的肚皮收缩起，只要反复多做这个运动，那么就会让你小腹上的肌肉变得紧实，时间长不仅可以瘦小腹消除赘肉还会慢慢的出现马甲线的现象哦，而且腹式呼吸，对刺激肠胃的蠕动也有和很大的帮助。
2.收腹瑜伽
既然马甲线不是天生的，那么就肯定是经过后天的锻炼而成的了，所以多做一些运动肯定是有很大帮助的，比如可以多做瑜伽，尤其是收腹瑜伽，在家也可以自己做，坐在地板上，然后背挺直了，双腿的膝盖以弯曲的姿势，脚掌平贴在地面上，然后手再轻轻的抱住大腿后侧，紧接着吸气，脚尖就踮起，腰背跟脊椎就保持直立式的延伸，这样身体中的重心稍微的向后移动；吐气的时候，将左边的膝盖伸直，脚尖往上延伸一点，这时候你会觉得你大腿后侧的肌肉出现绷紧的情况，那么在这个时候就停留3—5分钟呼吸的时间，这就是收腹瑜伽的一项动作，对锻炼马甲线有不错的效果。
3.足尖沾地
在瑜伽垫上，保持身体平躺的姿势，然后让大腿弯曲呈现出90度的直角形状，同时的还让你的小腿保持与地面平行，接着再慢慢的将双手自然的放在身体的两侧，掌心位置朝下，这时候你的身体估计是全身绷紧，背部贴近地板的，那么就分两步的放低你的左腿，只从你的臀部开始运动，脚趾冲下沾到地，但是脚尖可不能到地哦，接着就做下呼气的动作，同样的分两步将你的腿还原到之前开始的位置，最后再换另一条腿做同样的动作，如此的重复几次，随时可以自己在家做，那么马甲线就会找上你的了。
4.平板支撑
俯卧，双肘以弯曲的样子支撑地面上，肩膀跟肘关节的部位垂直于地面，双脚踩地，身体再慢慢的离开地面，然后躯干伸直，将头部跟肩部、胯部和踝部都以同一种姿势保持在同一个平面上，紧接着将你的腹肌收紧，盆底肌收紧，不过脊椎就要适量的延长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸状态，每组保持60秒的时间，每一次建议连续做4组以上，那么相信马甲线会很明显。
5.屈腿收腹
屈腿收腹的锻炼主要针对的就是腹部上的肌肉，平躺在瑜伽垫上，上身保持不动，双手则放在身体的两边，慢慢的让后屈腿收腹，当腿向下时，这时候你的腿就要伸直，但是脚不要着地了，在做这个动作的时候，同时坚持的用腹部来控制，将每组做上15个左右，然后这样重复做，中间的休息时间大概保持停留在30秒左右，再继续做，相信坚持，就会看到马甲线的形状。
