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登山机和椭圆机有什么区别 登山机和椭圆机好处详解

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登山机和椭圆机的区别是运动方式、减肥效果、锻炼部位和适用人群都不同,他们之间有什么区别吗?除了名字不一样外,还有什么是值得注意的呢?在锻炼过程中,是否感觉到异样呢?他们的效果都是什么呢!

一、登山机和椭圆机的区别

运动方式不同

登山机在设计时模拟的是登山运动,双脚不断前后交替运动,起到类似爬山的效果。而椭圆机有两个脚踏板,运动起来时模仿的是走路或者跑步的效果,因其运动轨迹近似椭圆形而得名。

减肥效果不同

登山机的减脂效果要比椭圆机好一些,登山机消耗脂肪的速度更快,既可以锻炼心血管系统也可以锻炼肌肉。登山机使用15%的坡度,就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼,消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

锻炼部位不同

登山机重点锻炼下半身,对腿腹部锻炼的频率比较大,上半身锻炼较少。而椭圆机可以锻炼全身,四肢都运动起来,能实现手臂和腿部运动的有机结合。

损伤程度不同

椭圆机双脚不用离开踏板,膝关节不会受到大的冲击,对关节保护较好。而登山机模拟的是登山运动,对于膝关节的损伤相比还是会大一些。

适用人群不一样

椭圆机适用人群很广,健康人群可以用椭圆机增强体质,而膝踝关节不好的人,因为椭圆机有比较好的减震效果,对膝盖影响不大,选择椭圆机锻炼会比较舒适安全;登山机也是需要不断蹬地的,对膝关节也是有冲击的,所以登山机对于那些膝盖受过伤,关节有损伤的人群是不适用的,会加重伤害程度。

二、登山机的好处

1.低速即可有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时的强度下运动时,可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果,这说明,在登山机上健身者不必增加速度,就能有效的提高心率,以实现脂肪的消耗。当使用者在使用跑步机锻炼时,并想达到理想的瘦身条件,那么就需要使用者在跑步机上用长时间高速度的跑步,才能实现,

2.双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时,调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%,而在平台式跑步机上,这一数据只有20%左右。这就意味着,锻炼者在同一台机器上,就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说,当使用者在使用登山机锻炼时,当坡度达到15度以上,将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果,从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。并且持续的登山活动,虽然是低速,但是同样维持了在慢速情况下保持有效的心率强度,保证了心血管的锻炼。

3.耗能更高

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且,锻炼者即使在登山机上低速走步,都能有效的调动有氧功能系统,给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持,加速身体脂肪消耗。当使用者在跑步机上用低速锻炼时,我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物,而不是我们身体里的脂肪,而如果想要达到消耗脂肪的条件时,我们就需要长时间的高速奔跑。但是,当使用登山机时,我们只需要将坡度升高就能保证,我们在一站在跑带上时,我们消耗的就是脂肪,而不是体内预储的碳水化合物。这样使用跑步机低速锻炼很难达到的瘦身计划,使用登山机时就能很轻松的完成。

4.降低运动损伤

我们在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的,实际上,户外登山人的运动是主动性的,有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的,腿部承受比重大,更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的,更多的是全身加入运动之中。有实验证明,消耗同样的能量,在登山机上能比实际户外登山多走三分之一的路程,并且使用者会轻松很多。

三、椭圆机的好处

椭圆机与心血管功能。

椭圆机训练对我们的心血管系统非常有益。椭圆机锻炼能够提升心率、增强心脏功能。

椭圆机与全身锻炼

椭圆机训练是一项锻炼全身的运动。与跑步机不同,椭圆机不仅锻炼下半身,还可以锻炼上半身。椭圆机有手柄,运动时,手臂与脚同步推拉,能有效地锻炼上半身

无压力健身器材

在使用椭圆机时,脚部与踏板相固定。这就避免了给膝盖和关节带来额外的压力。对于老年人或者任何有关节疾病的人来说,椭圆机训练都是非常安全的。

力量与耐力

椭圆机训练能增强力量和耐力。椭圆机训练也是一种负重运动,可以有效的训练四头肌、后腿肌、臀肌和小腿。

椭圆机与减肥

如果你想减肥或者正在减肥,那椭圆机可以助你一臂之力。椭圆机是一种有效燃烧卡路里的健身器材。一项研究发现:30分钟的椭圆机训练能燃烧超过400卡路里的热量。并且大多数人认为椭圆机运动的相对感知(RPE)低,也就是说,在不知不觉中就已经做了的大量的运动了,甚至往往还回多运动一会儿。

椭圆机的易用性

椭圆机易于使用并且占地面积小。关于如何使用椭圆机,其实真的没有太多可以说的东西,只要你站上去,自然而言就知道该怎么做了。而且,与一般的有氧运动相比,同样的高强度训练,使用椭圆机只需要花一般的时间即可达到同样的效果。

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