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春季男人吃什么缓解疲劳 男人失眠吃什么好

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在春季,本应该是活力四射的可有的男生在工作之后仍然非常的疲惫,有可能是因为进补的比较少,所以男人疲惫吃什么好呢?而且经常疲惫的话,会容易让身体造成负担!从而加速衰老!但也有的男人是因为睡眠不好导致身体的健康状况越来越差!可以通过饮食的方式来改善吗?

一、吃什么能缓解疲劳

干果——快速恢复体力

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果,以备不时之需。

在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

含钙食物——天然的压力缓解剂

缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。

此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

碱性食物——增强机体耐受力

疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。

优质蛋白——促进新陈代谢

豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸,可以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。

蜂蜜——增强免疫力

不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用,其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素,可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳,让男人充满活力。

动物肝脏——增强体质

动物的肝脏营养成分十分丰富,富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。

常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次,身体虚弱的人可适当多吃些。

二、缓解失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉作为日常生活中常见的水果之一,人在食用后可以给身体带来很多好处,尤其是在睡眠上,它可以平稳血清素和褪黑激素,此外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素,能够缓和人的紧张心情,帮助快速的进入睡眠,所以,经常失眠的男性可以常吃些香蕉,一般帮助改善其睡眠质量。

2、小米粥

如果有些男性们经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

3、牛奶

关于牛奶,在这里就不用多说了,因为很多人都明白牛奶所富含的营养是非常丰富的,不仅如此,在牛奶中还含有一些色氨酸,这种物质可以具有抑制大脑兴奋的功能,能够让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的,如果经常失眠的男性朋友,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。

5、土豆

土豆是我们饮食中常吃的一种食物,此外,土豆对于治疗失眠也是有很好的效果,这是因为土豆能够有效的清除掉可诱发睡眠的一些不好因素,并且帮助其提高睡眠质量。

6、燕麦片

燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素,因此,晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片,就能够起到促进睡眠的效果,如果要是大量咀嚼燕麦片,效果则会更佳。

7、杏仁

在杏仁当中既含有抑制大脑兴奋的色氨酸,又含有能够帮助肌肉松弛的镁。所以说,睡眠质量差或是常出现失眠的男性们,可以适量的吃一些杏仁,这样能有效的帮助改善睡眠质量。

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