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体脂率怎么降低 健身减脂期间夜宵应该怎么吃

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  随着健身被越来越多的网友所接受和普及,体脂率也成了不少网友们衡量自己健身成果的重要标准之一,不少网友多在苦恼体脂率怎么降低。其实体脂率的降低与日常的饮食有着莫大的关系,今天小编就来告诉大家健身减脂期间夜宵应该怎么吃。

  蔬果类

体脂率怎么降低

体脂率怎么降低

  01.香蕉

  香蕉中的钾元素能够防止肌肉痉挛,消除肌肉疲劳,而且香蕉中的泛酸能够减轻心理压力,解除忧郁。是名副其实的“水果安眠药”。

  02.樱桃

  樱桃除了含有丰富的铁元素,还能改善睡眠质量。樱桃中的褪黑素能够缩短入睡时间,还能缩短浅睡时间,延长深睡时间。

  03.猕猴桃

  猕猴桃为水果之王,维C含量高,除了能够补充人体每日所需维生素,还能提高免疫力,帮助消化。猕猴桃还能稳定情绪,保护心脏等功效。

  04.菠菜

  菠菜具有“营养模范生”之称,菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜,且含有相当多的叶绿素,尤其是含有其他蔬菜都缺少的维生素K,具有安神的功效,能够保持情绪稳定。

  零食类

体脂率怎么降低

体脂率怎么降低

  01.杏仁

  和杏仁奶一样,杏仁中含有镇静和放松肌肉的镁元素,能够提升睡眠质量。没有杏仁奶,睡前吃几颗杏仁也是不错之选噢~

  02.亚麻籽

  亚麻籽中富含Ω-3脂肪酸,能够安神,稳定情绪,帮助睡眠。

  03.红枣

  大枣含有维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养物质,有补脾益气、养血安神作用。

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标签:减脂体脂率体脂率怎么降低

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