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四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

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四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

哪个男人不想要如冰块盒般的完美六块肌?其实真的不难!只要用正确的训练方式,搭配适当的饮食,人人都可以是冰块盒猛男!通常健身最后以20个仰卧起坐当结尾效果有限,接下来这4个训练方法,绝对可以强力锻炼深层的肌肉,只要认真努力,保持着不甩掉这层肥肉不罢休的精神,你的6块腹肌绝对会像山丘般的成长茁壮!

这四个训练每一套都必须维持三个循环,每一个循环都要做20下,并休息45秒再继续。

  1. 举球式:

后背平贴地板,然后双脚弯曲,与肩同宽,再来就准备一颗球,像是:篮球、排球等硬的实心球,然后将它高举至头顶上,此时你还是躺着的。开始时,慢慢吐气将背部抬升,将球高举至正上方也就是90度角,再吸气慢慢的躺回去,整个流程做完手都不能弯曲喔!

四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

  2.锚式:

后背平贴地板,并高举双手,双脚与身体维持一直线。保持正常的呼吸,运用腰部的力量,刚开始先将脚直立慢慢抬起直到超过额头,然后每一次都抬的高一点,直到脚可以与地面平行,然后慢慢的回到起点,注意:用腹部的力量,千万别用颈部的力量,会让颈椎受伤。

四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

  3. V型内缩:

先将身体坐正,把手掌朝下移到背后的地面,然后膝盖往胸口移动让背呈现圆弧形,用下腹部的力量,将双脚抬离地面贴进胸部之后,再照着原本的模式倒过来回到起点。

四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

  4. 立枪式

后背平贴地板,让双脚与身体维持一直线。双手平放在身体两侧。用腹部的力量向下施力,然后先一只脚或两只脚同时离地,用腹部的力量将脚拉起来90度平行,再卷起脊椎,将整个后背向上拉到胸口,并用肩膀的力量保持平衡。

四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

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