1.调整你的“节奏”（Time under tension）
这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时
间。如4:1：2或2:1：2等
这些数字是什么天文数字？以上数字皆为训练动作节奏：
第一个数字代表的是离心收缩的秒数，也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间。
第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数。
第三个数字则是向心收缩的秒数，也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间。
一般普通训练者使用的较快速的动作节奏是2:0：1，3:1：1 ，你可以调整为4:1：1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的
“肌肉纤维破坏”。
