1.踏上训练
踏上训练旨在锻炼你的臀部,脚筋,四头肌。步骤:将你的右脚放在12-18英寸左右的安全跳凳垫或者长凳上。逐渐伸直你的右腿,直至坐脚踏上跳凳垫,然后继续抬升左腿,使你的左膝与你的臀部呈90°角,然后逐渐恢复初始动作。重复动作10-15次,然后再换另外一条腿重复整套动作。
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