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让肌肉和力量得到提升的增肌方法 让你突破瓶颈

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让肌肉和力量得到提升的增肌方法 让你突破瓶颈

  增肌遇到瓶颈期,下面三个方法带你突破

小编在这里分享的3个小方法,至少会让你进一步让肌肉和力量得到提升。

话不多说,开讲:

1.从向心阶段开始

通常当我们下蹲或者卧推时总是先进行离心阶段,也就是放落重量的阶段,为什么能像硬拉一样先举起重量呢?

这一概念称之为“dead stops“,在进行卧推或者深蹲时,将安全杠的位置设置到你能够蹲下的最低位置,这样可去除弹性和惯性带给你的升力,使动作更加困难,每一次都从最底部位置-肌肉拉伸状态开始,确保你每做完一次休息2秒,这将阻止你使用肌肉的弹性成分。

让肌肉和力量得到提升的增肌方法 让你突破瓶颈

或者再教你一个方法,在不改变器械的情况下,每一次动作在达到肌肉极限拉伸位置时,停顿2秒,再进行向心阶段的部分。伟大的训练将以不同的方式施加给你的肌肉不同的刺激。

2.把计划反过来做!

厌倦了你的训练计划?别着急,把1、2、3、4、5反过来做5、4、3、2、1,研究指出,收益的百分比是一个函数运动。所以如果你总是以卧推开始,夹胸结束,不妨用夹胸开始,卧推结束。你将使用更大重量在夹胸上,这将改变以往的负重模式,给肌肉一个新的增长。

3.最后以一组25次失败的重量结束一个动作

高次数组与低次数组同样能让肌肉增长,高次数组可能造成了提高IGF-1水平的激素反应机制,另一个坑内是,低阈值运动单位被激活,或者它可能只是动用了更大的糖原存储。

不管机制如何,现实是进行这样的方式将让你获得更大回报。

关键是,你要动起来,坚持下去!

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