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最有效健身减肥操!4步毽子操教你瘦出马甲线

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  事实证明,减肥是通往好看的必经之路!所有的胖子都是一个潜力股,这不禁让小编想到这么一句话:我要瘦成一道闪电,照亮所有的胖子!

毽子操减肥

两年瘦了一百多斤的小哥

  2年减掉了50%体重,从280斤到140斤,究竟是如何做到的?安徽卫视《美丽俏佳人》嘉宾现场传授简单易学、无需任何工具的“毽子操”,轻松减肥不是事儿~~赶紧学起来吧。

  首先,毽子操是不需要毽子的。

  一组动作20次,一共四组动作,循环训练40分钟,这样就能有效的锻炼到腹部核心,达到有氧效果,长期坚持下来人鱼线、马甲线统统都会出来哦~~

  第一个动作:双手胸前放平,膝盖碰手心

毽子操减肥

毽子操减肥

  两手放于胸前,用腿弯曲去够手(左腿够右手,右腿够左手),手维持不动,不要自行触碰到腿部。逐渐的,腹部能够感受到肉肉被挤压的力量。

  第二个动作:双手腰两侧放平,脚内侧交替碰手心

毽子操减肥

毽子操减肥

  手放于腰间,脚成向内踢毽子姿势踢手心,类似于将手心当做毽子来训练腿部。

  第三个动作:双手腰侧平方,脚外侧碰手心

毽子操减肥

毽子操减肥

  这个动作主要是用于训练侧腹肌,要知道,侧腹肌是非常不好练的部位。

  这个动作类似于向外方向踢毽子。同样的将手心当做毽子,腿部尽力向上踢起,需要注意的是,通常我们在踢毽子的时候大腿部位并没有用到很多力,第三个动作则是要尽力将大腿向上抬起,直到感受到侧腹间的压迫感。

  第四个动作:双脚后踢,交替拍手心

毽子操减肥

毽子操减肥

  前三个动作要求一气呵成,迅速做完。最后一个动作属于舒缓型。类似于将手当做毽子然后向后方踢毽子的动作。

马甲线

马甲线照

  这4个动作每天训练,长期坚持有助于减掉肚子上的肉肉,想要拥有完美腹部曲线的人可以试试哦。

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标签:健身减肥毽子操

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