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3个动作教你练就完美胸肌【组图】

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  随着生活水平的提高和现代发展观念的改变,越来越多的人为了博得异性的眼球想要练就一身“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材。今天从小编就是来告诉大家其实在家也能练胸肌,而且无需任何特殊器械,简单有效又节省财力。

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  这个运动只要坚持去做,一个月左右肯定有明显效果,什么事情都不可能一蹴而就,三天打渔两天晒网是不行的,想要完美的胸肌就赶紧学起来吧。

  1、跪距式俯卧撑

  准备动作:双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。胸脯薄弱是不少男人的缺点,因此练好这个动作很重要。

  跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

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  2、抬高式俯卧撑

       准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。这个动作压力都聚集在上半身。

  抬高式俯卧撑标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

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  3、肩宽俯卧撑

       这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

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  以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,但是没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌比以前大了。记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!

  很多人都想要有完美的线条曲线,但苦于时间无法去健身房接受标准的训练。这时候拥有一套完整的健身技巧就很有必要了。网上也有很多健身资源,关键是这些资源要量力而行,根据自身的实际情况来选择。

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标签:男人健身

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