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瘦子变身肌肉男的五大重点因素

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最近许多男生开始疯健身,不过对于身型偏瘦的男生来说,要练出肌肉身材确实有些难度,究竟从弱鸡变成肌肉男该怎么练?以下5件事可要注意!

瘦子变身肌肉男的五大重点因素

1. 打稳基础

通常刚开始进健身房的时候,容易因为健身器材操作不当,而让自己受伤。建议可以问问健身房的教练们或是一些看似常在锻炼的前辈们,给一些建议或指导,才能在健身的时候事半功倍,切记多问、多尝试才会渐渐抓对施力的位置。

2. 立定健身计划

瘦瘦的男生,刚开始健身应该要选择自己能负荷的中等重量,不要太重,因为这样不会练比较快还容易受伤。同时,每周帮自己设立3.4天来健身,建议做一天休息一天或两天,让肌肉有时间可以休息、修复。每一次使用健身器材时,可以看个人习惯设定8.10.12下为一组,通常最后一下要有那种快做不起来的感觉,才是有效的。然后每一项都做3.4组为一个循环。每一项健身的最后两下都会很酸,但是姿势一定要做到位,这样才会深度锻炼到肌肉。

3. 有氧运动应该降低

对于瘦子来说,有氧运动大部分都会消耗掉很多能量,因为有氧的成果大多呈现在控制体重、降低体脂、以及提升心肺功能,而且它需要花费较长的时间,所以应尽量缩短有氧运动的时间,比方说;踩 脚踏车、慢跑、或是有氧舞蹈。将时间多放在健身器材上,成效才会提高。

4. 针对部位练习

练健身的时候,很容易会发现自己对某些部位特别不满意,这时的你如果已经练超过2.3个月的话,差不多可以去试试看特定部位的健身器材,用不同的健身器材,来锻炼单一部位,这样可以让你的肌肉线条更加匀称。

5. 饮食多样化

在饮食方面必须下的苦功是,以消化吸收为重点。平时除了多摄取多样化的蔬果之外,还要吃一些富含动物性蛋白质的食物,像是:鸡、蛋、牛肉等,再配合一些坚果类,加上你的健身锻炼,相信你一定可以渐渐地迈向大只佬的世界。

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标签:增肌瘦子增肌肌肉男

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