男神不是谁都能有 但是男神的腹肌可以有

腹部紧缩机

类型：力量训练

锻炼部位：腹部肌肉

设备：腹部紧缩机

级别：中级

1、选择一个光阻，并坐在腹部紧缩机上，把你的脚放在垫子上，抓住顶部的把手。你的手臂应该弯曲成90度角以便于肱三头肌得到休息。这将是你的起始位置。

2、同时，当你紧缩你的上半身时，开始把腿抬起来。当你执行这项运动时呼出。

3、在第二次结束后，慢慢地吸气。

4、重复该动作，次数根据需要设定。

提示：

对于这个练习，要选择一个你能承受的训练强度，否则容易引起运动伤害。